cwiczenia na kolana

Witam wszystkich. Niedawno zacząłem moją przygodę z siłownią - równy miesiąc temu. Chciałbym uzyskać jakieś porady na temat treningów i ewentualnej suplementacji. Wiem, że dieta jest podstawą, ale jako takiej nie mam ułożonej - po prostu staram się jeść regularnie i zdrowo. Mam 18 lat, 190cm wzrostu i 67kg wagi - czyli długi i chudy. Zawsze, od [...]

Witam. Mam na imię Piotrek i mam 15 lat. Mierzę 175cm wzrostu i ważę 68,70 kg w zależności po posiłku czy przed. Chodzę 6 lat na karate kyokushin i 5 lat co tydzień na basen. Od roku zwiększyłem liczbę odwiedzin na basenie do 3 tygodniowo. Pływam po 70 razy kraulem bez przerwy. Na treningi karate nie uczęszczam od września z powodu lekkiej [...]

Nigdy nie byłam bardzo fit ;) ale widok ciała po ciąży to dobra motywacja! Córka ważyła 4250g i dalej leci w 97centylu więc potrzebuję kondycji choćby do codziennej opieki. Kocham swój 7kg odważnik ale plecy i kolana czuję coraz częściej. Jestem już 3 miesiące po porodzie. Ćwiczyć zaczęłam ok.6-7 tyg po porodzie wg. rozpiski połogowej Obliques z [...]

Przedstawiam wam mój plan czwiczen ponieważ potrzebuje trochę porad i poprawek. Ćwiczenia wykonuje 3x w tygodniu: poniedziałek, środa i piątek. Wtorek i czwartek biegam. Sobota niedziela wolne. Wykonuje wszystkie ćwiczenia naraz i cały trening zajmuje mi około 1h 15 Max 1h 30. W domu posiadam hantelki montowane do 30 kg, laweczke skośna do [...]

Siema. Mam do was prośbę mam kontuzje kolana a mianowicie "łękotki" i nie mogę nadwyrężać kolana przez rok. Jakie ćwiczenia mogę robić na plecy? Bo z martwego ciągu nici. Chodzi o takie ćwiczenia co nie tyczą się nóg. A więc czym mogę zastąpić martwy ciąg? Mam atlas u siebie w domu więc mam wyciąg itp, ale robię FBW;/ Zmieniony przez - Mat3O w [...]

[...] w koncu zredukowac. Cwicze w domu, sprzet ktory mam to: drazek, porecze, lawka regulowana w gore, ze stojakami, gryf lamany, prosty, sztangielki + ok 120 kg obciazenia. cwiczenia, ktore moge bez konsekwencji wykonywac na nogi, to: wspiecia na palcach, MC na prostych nogach + cwiczenie rehabilitacyjne. Cwiczenie rehab. polega na tym, ze w [...]

Cześć :) proszę o pomoc i ocenę diety i treningów. Na siłownię chodzę już od 4 lat (na początku były zajęcia fitness, później bodypump itp.) Od roku zaczęłam w miarę regularnie ćwiczyć 3/4 razy w tygodniu treningi crossfitowe (nie zbyt zaawansowane), chciałam dodać do tego trening siłowy, bo efekty mnie nie zadawalają . Zależy mi na spaleniu [...]

Witam. Jestem po operacji kolana jesli to wazne to napisze co było nie tak: uszkodzenie łąkotki bocznej kolanaprawego, zerwanie pęczka przednio-przyśrodkowego wiązadła krzyżowego przedniego kolana prawego. Chondromolacja ogniskowa rzepki II/III stopnia. Chodzi mi głownie o redukcje co moge robic na siłowni jakie ćwiczenia rehabilitacje juz [...]

Czy moglby mi ktos napisac diete zeby wyrzezbic soie karoloryfer na bruzchu Cwicze takie cwiczenia: sklony 30x3 skrety tulowia z kijkiem na karku 30x3 sklony w bok z hentla 6kg 25x2 spiecia kolana w kacie prostym 15x3 czasem cwicze kolana do klakti piersiowej 15x3 Cwicze juz od dluzszego czasu i nie chce sie ona wyrzezbic miesnia sa bardzo silny [...]

Witajcie! Więc mam 20 lat i postanowiłem zrobić coś ze swoim ciałem. Z powodu kontuzji kolana, które mam zamiar wyleczyć, od wrześnie zeszłego roku nie uprawiam żadnego sportu co też chciałbym zmienić. Generalnie zrobiła mi się mała oponka na brzuchu, której chcę się pozbyć i przy okazji zrobić fajną sylwetkę. Lepsza klata itd. Pierwsze pytanie: [...]

[...] nie stac. Prosiłbym tutaj dodatkowe ćwiczenia w celu wzmocnienia i rozgrzania mięśni grzbietu dla potrzeb wykonywania większej ilości brzuszków bez dolegliwości. Podczas cwiczenia czuje ze miesnie brzucha nie są mocno zmeczone ale odczuwam dyskomfort na plecach i asekuratywnie wole zaprzestac dalszym cwiczeniom. Ćwiczenia chcę wykonywać 2-3 [...]

Witam W niedziele na zajęciach z wychowania fizycznego graliśmy w piłkę nożną. Grałem w butach halowych , które okazały się bardzo śliskie. Na początku wykonywaliśmy różne ćwiczenia typu (slalom) itd. gdzie aby wykonać dane ćwiczenie w jak najkrótszym czasie i wyhamować podczas biegu z piłką zapierałem się obciążając kolana. W pewnym czasie [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie tego planu. Ćwiczenia są podzielone na grupy mięśni, a te z kolei na a)b)c)d). Oznacza to że wykonuje ćwiczenia w 4 seriach. I seria: wszystkie ćwiczenia z a) II seria: ćwiczenia z b) i tak dalej. Prosiłbym jeszcze o dodanie 3,4 stacji. Czyli 12,16 ćwiczeń. Posiadam: gryf prosty, lekko łamany, ławkę do brzuszków, ławkę [...]

[...] sobie sama rozpisać plan ćwiczeń na brzuch, poniewaz proponowane przez Was kilka rzeczy mi nie pasuje (np w A6W zbyt długi czas cwiczen, w ABS nie wychodzą mi niektore cwiczenia). Trenuję TKD 2 razy w tyg i mięsnie brzucha jako takie mam, ale chcialabym aby były one bardziej widoczne. Moimi założeniami w pisaniu planu treningu są: 1. Krótki [...]

[...] chce wyraźnie wzmocnić. moja aktywność fizyczna przez dlugi czas ograniczala sie do łóżka(przez uraz), od 5 miesiecy biegam oraz cwicze nieregularnie. Chce usystematyzowac cwiczenia oraz zmaksymalizowac efekty. Nie pale, alkohol w postaci lampki wina przy okazji Uważacie diete CKD za skuteczna w takim przyapdku ? dlamnie byla by bardzo dobra bo [...]

[...] wykonywac sztangielkami spokojnie mozna dac odpoczac sztandze - kombinowac z roznymi katami nachylenia ławki Barki - podstawa barki potrzebuja duzo powtorzen - podstawowe cwiczenia to wyciskania ,podciaganie sztangi do brody, i unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - laczyc z klatka , bicepsem lub tripsem Plecy - podstawowe bledy to zła [...]

Trening na masę mojego znajomego z sześciomiesięcznym stażem. Dzień pierwszy, nogi i obręcze barkowe/mięśnie naramienne. Ćwiczenie pierwsze, wypychanie ciężaru na suwnicy HACK. 4 serie 12, 10, 8, 8. Dodawanie ciężaru o 15kg seria. Ruch bierny trwa od 2 sekundy, a czynny 2 sekundy. Ćwiczenie drugie, podciąganie kolana do klatki, linka z wyciągu [...]

Witam wszystkich speców. Mam trudne pytanie Chodzi mi o jakiekolwiek cwiczenia (zwyjatkiem przysiadow) ktore pomaga mi wyleczyc lekka kontuzje kolana (a chodzi tu oto iz rzepka zaczyna mi sie "przesuwac" na zewnatrz kolana) Lekarz u ktorego bylem powiedzial ze moge robic wszystko z wyjatkiem przysiadow a moje cwiczenia maja byc ukierunkowane na [...]

[...] bo jest power clean? (9. Walk the box - czyli chodzenie po kwadracie z ugietymi nogami i wyciagnietymi ramionami w przod) - korci mnie zeby to dodac Dodam tez, ze niektore cwiczenia wybralam ze wzgledu na: 1. Power clean - cwiczenie szczegolnie na moc nog i core, jako dodatek do Muay Thai 2. Glute bridge albo rumunski martwy ciag - musze [...]

cze, to tak ćwicze od jakiegoś roku z ciągłymi przerwani np ćwicze 1mieshac potem przerwa 1tyg i tak znowu bo ćwiczyłem 5godzin 4 róznie, teraz to zmieniam i mam tu plan do oceny z moijmi celami Wzrost: ok 176cm Wiek: 13 ( w tym roku 14) WAga: ok do 70 kg stawiam na 66kg Cel: siła , zwinność, szybkość i w ogóle iednym słowem ogólno rozwojuwka pod [...]